預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：

 

　　1、多吃富含鈣的食物

 

　　骨質(zhì)疏松癥預(yù)防的關(guān)鍵是合理安排飲食結(jié)構(gòu)。更年期的女性要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品，如青花菜、海帶、乳制品、蝦皮等，以彌補體內(nèi)與骨質(zhì)代謝有關(guān)物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長期、合理的調(diào)節(jié)飲食，短時間內(nèi)暴飲暴食不但對身體無益，反而有害。

 

　　2、多吃豆類

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，多吃大豆食品可使老人保持強壯的骨骼，從而減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險。豆類富含鈣質(zhì)，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，你也會發(fā)現(xiàn)那些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。同時這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質(zhì)成長的要素。

 

　　3、心情保持美好

 

　　心理治療長期以來不被人們所重視。近年來，人們越來越認識到，各種疾病(包括骨質(zhì)疏松)的癥狀輕重與人的心理狀態(tài)關(guān)系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕，治療效果也好;心胸狹窄、性格怪僻、心情壓抑者癥狀常表現(xiàn)得較重，治療效果也較差。因此，心理狀態(tài)的調(diào)整日益受到重視。

 

　　4、每天曬一會兒太陽

 

　　維生素D也很重要，因為它能影響你身體吸收及保存鈣質(zhì)的效率。每天曬幾分鐘的太陽，就足以產(chǎn)生你體內(nèi)所需的維生素D。如果不曬太陽，則每天需補充400國際單位(IU)的維生素D。

 

　　5、有效的運動方法

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，承受重量的運動，能增加骨質(zhì)量。女性通過體育活動，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)狀況，增加外力對骨骼的刺激，從而緩解骨質(zhì)疏松。運動治療是簡單易行、十分有效的措施，女性可根據(jù)自己的愛好、興趣及客觀條件，選擇鍛煉并持之以恒。

 

　　以上就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，希望對大家有幫助。