杭州江城骨科醫(yī)院專家專家介紹，隨著壽命的延長(zhǎng)，人體成骨能力降低，破骨能力相對(duì)加劇，即骨吸收大于骨形成，特別是50歲以上的婦女和老年人，逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。甲狀旁腺激素增加的后果是破骨活躍，使得骨超量脫鈣。而降鈣素的增加則加速新骨的形成，這種代償性新骨的形成往往是在骨關(guān)節(jié)的邊緣長(zhǎng)成骨刺，通過(guò)補(bǔ)鈣，增加鈣質(zhì)的吸收，最終能達(dá)到既防治骨質(zhì)增生，又防治骨質(zhì)疏松的目的。但如果骨質(zhì)增生已經(jīng)形成，卻不是補(bǔ)鈣就能解決的問(wèn)題。

    日常生活中應(yīng)該如何有效預(yù)防骨質(zhì)增生呢?

    1、 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不需要運(yùn)動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的上佳方法。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓”才能夠進(jìn)入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的必要運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液間軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

    2、避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期過(guò)度的運(yùn)動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的原因之一。長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)可使骨骼及周圍軟組織受力不均、負(fù)荷過(guò)重，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

    4、保持或增加關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)由病人主動(dòng)進(jìn)行、循序漸進(jìn)。

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    5、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和耐力，以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，靜力鍛煉為增強(qiáng)肌力的簡(jiǎn)便有效運(yùn)動(dòng)，如在沒(méi)有阻力情況下，做肌肉收縮動(dòng)作。若在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)15分鐘以上，可適當(dāng)減少鍛煉次數(shù)。

    6、增加戶外活動(dòng)，提高日?；顒?dòng)能力和耐力，如散步、游泳、打太極拳等，應(yīng)每日?qǐng)?jiān)持，循序漸進(jìn)，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng);不同病人應(yīng)有不同的鍛煉方法，如頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸、腰椎旋轉(zhuǎn)和屈、伸運(yùn)動(dòng)，手骨關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)經(jīng)常做抓、握動(dòng)作。

    因此骨質(zhì)增生康復(fù)的方法在于運(yùn)動(dòng)，意義在于消除或減輕增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障礙，最大限度地恢復(fù)其生活和勞動(dòng)能力，改善和提高患者的生活質(zhì)量。杭州江城骨科醫(yī)院是浙江首家骨科專科醫(yī)院，國(guó)家二級(jí)骨科醫(yī)院，具有優(yōu)秀的專家團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)的治療技術(shù)，是你治療骨科病的首選專業(yè)骨科醫(yī)院。如果你還有疑問(wèn)，可以點(diǎn)擊在線咨詢專家，他們免費(fèi)為您解答。