腰肌勞損的鍛煉小技巧
編輯：杭州骨科醫(yī)院 日期：2017-11-27 16:50
來(lái)源：杭州江城骨科醫(yī)院
由于現(xiàn)在人長(zhǎng)期伏案工作，或者不良的姿勢(shì)習(xí)慣，導(dǎo)致出現(xiàn)腰肌勞損癥狀越來(lái)越多，且呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。關(guān)于腰肌勞損的治療鍛煉方法有很多，今天就讓杭州江城骨科醫(yī)院醫(yī)生帶來(lái)一些小技巧，希望給大家提供幫助。
1、腰肌鍛煉（仰臥）
患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ，維持感到疲勞時(shí) ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、腰肌鍛煉（俯臥）
患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
4、腰背部叩擊按摩法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán)，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
5、旋腰轉(zhuǎn)背
取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
溫馨提示：每個(gè)人腰肌勞損的病情存在差異，以上方法并不是適合所有人，大家需要根據(jù)自身病情的基礎(chǔ)情況，多聽(tīng)詢專業(yè)醫(yī)師的建議，對(duì)癥下藥，以免病情加重。
在線咨詢
加入收藏
設(shè)為首頁(yè)
