隨著天氣一天天的不斷變得涼快，秋季也在悄悄的來臨了，隨著初秋的到來，很多人都會(huì)出現(xiàn)口干、皮膚干燥、便秘等等現(xiàn)象。營(yíng)養(yǎng)專家表示說肺臟最容易受到燥邪傷害，那么初秋養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)就是養(yǎng)肺陰。那么該怎么做才是最好的呢？

　　吃銀耳。銀耳是滋陰潤(rùn)燥的飲食佳品，它潤(rùn)而不寒、甘而不膩、補(bǔ)而不滯的特性，正適合秋季的平補(bǔ)原則。銀耳的食用方法有多種，最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊，水發(fā)1小時(shí)左右，食用時(shí)取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖用水燒開即調(diào)制完成，也可加些梨、百合、大棗、枸杞等，滋陰潤(rùn)肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放，隔夜的銀耳會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對(duì)人體有害。

　　吞津液。這里所謂”津液“指的是唾液。清晨洗漱后，可閉目靜坐，舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，鼓漱36下，將津液分三次咽下，配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時(shí)也可隨時(shí)進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以緩解便秘等癥狀。

　　健步走。秋季最適合的戶外運(yùn)動(dòng)首選健步走。健步走可增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，提升肺部功能；同時(shí)排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時(shí)5公里左右的步速最為合適，控制在1小時(shí)以內(nèi)，不宜過度勞累，以感覺微微喘氣為度。場(chǎng)所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應(yīng)配合均勻的深呼吸，擺動(dòng)雙臂，大步快速前進(jìn)。

　　練呼吸。初秋養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天練習(xí)一兩次。