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骨病關(guān)鍵字：

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冬季頸椎病的鍛煉方法
編輯：杭州骨科醫(yī)院  日期：2017-12-06 15:17  來(lái)源：杭州江城骨科醫(yī)院
　　頸椎病，屬于典型的慢性病，會(huì)隨著發(fā)病階段的不斷深入，癥狀隨之產(chǎn)生深層次的變化。早期癥狀不太明顯，往往被人們所忽視，當(dāng)癥狀繼續(xù)加重，影響到日常工作和生活時(shí)才引起重視。下面就讓杭州江城骨科醫(yī)院醫(yī)生給大家詳細(xì)一下冬季頸椎病的鍛煉方法。
 
　　冬季頸椎靈活性鍛煉：
 
　　1.縮頸
 
　　拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面，維持3秒鐘，重復(fù)10次
 
　　2.上斜方肌伸展
 
　　輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展，維持3秒鐘，重復(fù)10次
 
　　3.上頸曲伸
 
　　通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸，盡力使頸伸長(zhǎng)，維持3秒鐘，重復(fù)10次
 
　　4.曲頸
 
　　頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置，維持3秒鐘，重復(fù)10次
 
　　5.伸展頸部
 
　　頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位，維持3秒鐘，重復(fù)10次
 
　　6.聳肩
 
　　上下聳肩、向前然后向后，重復(fù)10次
 
　　7.轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
 
　　慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩，維持3秒鐘，重復(fù)10次
 
　　溫馨提示：以上就是對(duì)于頸椎病鍛煉小方法的介紹，大家可以根據(jù)自身具體情況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可以達(dá)到預(yù)防和改善的效果。但是出于急性期的頸椎病患者，較好及時(shí)治療，不要隨意鍛煉或采用偏方。
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  • 劉志田

    骨科

    Orthopedics
    副主任醫(yī)師
    醫(yī)師成員

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