腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)的一種慢性疾病，杭州骨科醫(yī)院專(zhuān)家提醒，腰椎間盤(pán)突出對(duì)身體的傷害也是非常大的，平時(shí)在我們不經(jīng)意間養(yǎng)成的一些不良行為習(xí)慣中慢慢滋長(zhǎng)。怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出才有效呢？下面為大家來(lái)詳細(xì)的講述的一些預(yù)防腰椎間突出這方面的知識(shí)。

 

　　1、糾正工作習(xí)慣：保持良好的坐姿。當(dāng)您在坐椅子工作的時(shí)候，應(yīng)該將椅子拉向桌緣，在正襟危坐的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼在椅背，這樣是可以減輕腰椎間盤(pán)的壓力，這樣腰背、腰骶部的肌肉不致于太疲勞，也可以防止腰痛。

　　2、糾正休息習(xí)慣：每晚睡硬板床。仰臥位時(shí)，腰下墊只薄軟的小枕頭。當(dāng)腰腿痛急性發(fā)作、疼痛劇烈時(shí)，應(yīng)立即臥床休息。如果不能平臥，可側(cè)臥或俯臥。

　　3、糾正姿勢(shì)習(xí)慣：要在生活中或者工作中養(yǎng)成良好的坐、立、站、行姿勢(shì)，平時(shí)最好不要有彎腰負(fù)重的動(dòng)作，也最好不要長(zhǎng)時(shí)間勞作、久站久坐等，最好多睡硬板床休息，搬、提重物的時(shí)候應(yīng)該取半蹲位，使物體盡量貼近身體，這些對(duì)身體都是有利的。

　　4、糾正驅(qū)寒習(xí)慣：一定要注意腰部保暖，避免睡臥吹風(fēng)、貪涼取冷、避免久處濕地。

　　5、糾正運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：平時(shí)可以多做游泳等鍛煉或者進(jìn)行自我按摩，肥胖者則應(yīng)該減肥，力爭(zhēng)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

　　6、糾正穿衣習(xí)慣：對(duì)于有腰痛的女性，大家就應(yīng)該注意盡量不穿或少穿高跟鞋。

　　以上就是杭州江城骨科醫(yī)院專(zhuān)家給大家介紹怎樣去預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的一些小常識(shí)，您需要了解更多的信息可以點(diǎn)擊在線咨詢(xún)，有專(zhuān)家為您解答。